Phụ nữ đến tháng ăn gì để đỡ khó chịu?

Tại sao phụ nữ lại bị đau bụng kinh?

Một số chị em phụ nữ có thể trải qua cơn đau kinh nhẹ, trong khi những người khác phải đối mặt với tình trạng nặng hơn. Nguyên nhân của hiện tượng này là do khi chu kỳ kinh đến, cơ thể sản xuất hormone prostaglandin nhiều hơn, giúp tử cung co bóp và đẩy máu kinh ra ngoài. Hormone này cũng là nguyên nhân dẫn đến cơn đau bụng kéo dài, kèm theo tình trạng tiêu chảy và buồn nôn.

Sau vài ngày của chu kỳ kinh, khi niêm mạc tử cung đã bong ra hết, mức prostaglandin giảm xuống, cảm giác đau bụng cũng sẽ nhanh chóng giảm đi. Vì vậy, thay vì lo lắng về đau bụng kinh, bạn cần tìm hiểu về thực phẩm phù hợp để ăn trong thời kỳ này, giúp cơ thể cảm thấy thoải mái và dễ chịu hơn.

Phụ nữ đến tháng ăn gì cho đỡ khó chịu?

Trái cây và rau xanh

Trong giai đoạn kinh nguyệt, nhiều chị em thường trở nên thèm ăn hơn. Việc bổ sung trái cây như lê, táo, dứa,... không chỉ giúp kiểm soát cơn thèm ăn mà còn cung cấp nhiều dưỡng chất quan trọng cho cơ thể.

>> Xem thêm: Cách bảo quản hạt sen tươi lâu dễ thực hiện

Uống nước dừa

Uống nước dừa là một lựa chọn tốt trong việc duy trì sức khỏe, cũng như có thể mang lại một số lợi ích trong giai đoạn kinh nguyệt. Nước dừa chứa nhiều dưỡng chất như kali, magiê và các khoáng chất khác, có thể giúp giảm cảm giác căng trước kỳ kinh, cũng như hỗ trợ kiểm soát cơn thèm ăn.

Nước dừa cũng giúp duy trì sự cân bằng nước trong cơ thể, làm giảm mệt mỏi và hỗ trợ trong việc giảm đau và viêm nhiễm. Đặc biệt, nước dừa còn có thể giúp cung cấp năng lượng tức thì, giúp bạn cảm thấy sảng khoái hơn trong những ngày có thể mệt mỏi và căng thẳng.

Bổ sung nước

Uống nhiều nước là một thói quen quan trọng và có lợi cho sức khỏe, không chỉ trong giai đoạn kinh nguyệt mà còn hàng ngày. Trong giai đoạn kinh nguyệt, việc duy trì sự đủ nước trong cơ thể có thể giúp giảm các triệu chứng khó chịu như đau bụng kinh và cảm giác sưng, cũng như giúp kiểm soát thèm ăn và cảm giác căng trước chu kỳ.

Nước giúp thanh lọc cơ thể, tăng cường sự linh hoạt của các cơ và khớp, và còn có lợi cho da. Đối với phụ nữ, đặc biệt là trong thời kỳ kinh nguyệt, việc duy trì sự cân bằng nước có thể giúp giảm tình trạng sưng, cải thiện tâm trạng và năng suất làm việc. Do đó, việc uống đủ nước là một phần quan trọng của chế độ chăm sóc sức khỏe tổng thể.

Ăn sữa chua

Ăn sữa chua cũng là một phương pháp hữu ích trong việc duy trì sức khỏe, bao gồm cả giai đoạn kinh nguyệt. Sữa chua chứa nhiều dưỡng chất quan trọng như canxi, protein, và các loại vi khuẩn có lợi như probiotics.

Trong giai đoạn kinh nguyệt, sữa chua có thể giúp cải thiện tâm trạng và giảm cảm giác căng trước chu kỳ. Các chất dinh dưỡng trong sữa chua cũng hỗ trợ quá trình tiêu hóa và duy trì sự ổn định của hệ vi khuẩn đường ruột, giúp giảm các vấn đề tiêu hóa như táo bón.

Ngoài ra, sữa chua còn là nguồn canxi quan trọng, giúp duy trì sức khỏe của xương và răng. Do đó, thêm sữa chua vào chế độ ăn hàng ngày có thể mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe, cả trong và ngoài giai đoạn kinh nguyệt.

>> Xem thêm: Tại sao sữa chua bị tách nước?

Uống bột sắn dây

Trong giai đoạn kinh nguyệt, bột sắn dây có thể giúp kiểm soát cơn thèm ăn, làm giảm cảm giác căng trước chu kỳ và hỗ trợ quá trình tiêu hóa. Chất xơ trong sắn dây cũng có thể giúp ổn định đường huyết và cải thiện chức năng tiêu hóa.

Tuy nhiên, trước khi thêm bất kỳ loại bổ sung nào vào chế độ dinh dưỡng, nên thảo luận với chuyên gia y tế hoặc bác sĩ để đảm bảo rằng nó phù hợp với tình trạng sức khỏe cụ thể của bạn và không tác động tiêu cực đối với các điều trị khác bạn có thể đang thực hiện.

Khi đến tháng, không nên ăn gì?

Khi đến chu kỳ kinh nguyệt, một số phụ nữ có thể cảm thấy không thoải mái với một số thực phẩm hoặc đồ uống. Dưới đây là một số thực phẩm mà một số người có thể muốn hạn chế hoặc tránh khi đến tháng:

• Caffeine: Caffeine có thể làm tăng cảm giác căng thẳng và lo âu, cũng như làm tăng các triệu chứng đau ngực và đau vùng bụng dưới.

• Thực phẩm giàu đường và chất béo: Thực phẩm chứa nhiều đường và chất béo có thể ảnh hưởng đến cân nặng và tâm trạng, làm tăng cảm giác căng trước chu kỳ.

• Thực phẩm chứa nhiều muối: Muối có thể gây giữ nước và làm tăng sưng, gây thêm bất tiện khi bạn đang trong giai đoạn kinh nguyệt.

• Thực phẩm có hàm lượng caffeine cao: Ngoài cà phê, các thức uống năng lượng và đồ uống có chứa nhiều caffeine cũng nên được hạn chế.

• Thực phẩm kích thích: Thực phẩm có chứa chất kích thích như cayenne, tiêu, và hạt hạch có thể tăng cảm giác đau và không thoải mái.

• Thực phẩm gây kích ứng: Nếu bạn có thể phản ứng với một số thực phẩm nhất định (như gluten hoặc lactose), hạn chế hoặc tránh chúng có thể giúp giảm bớt các triệu chứng không mong muốn.

Những ngày kinh nguyệt là khoảng thời gian không dễ dàng đối với phụ nữ, nhưng chỉ cần quan tâm một chút đến việc chọn lựa thực phẩm, bạn sẽ trải qua những ngày này dễ chịu hơn nhiều. Hy vọng với những gợi ý từ EMi Balance, bạn đã hiểu được về thực phẩm phù hợp trong giai đoạn kinh nguyệt và quan trọng nhất là tập trung vào việc nghỉ ngơi để vượt qua chuỗi ngày "khó chịu" này nhé!