Mách bạn 3 mẹo không tăng cân mùa lễ hội

Mùa lễ hội thường là dịp tuyệt vời để thưởng thức những món ăn ngon và sum họp với gia đình và bạn bè. Tuy nhiên, nếu không cẩn trọng, có khả năng bạn sẽ tăng cân đáng kể. Dưới đây là những gợi ý từ chuyên gia dinh dưỡng thể thao Jess Hillard và huấn luyện viên Sam Gregory để bạn duy trì cân nặng ổn định trong mùa lễ hội.

Tập thể dục mỗi ngày - Mẹo không tăng cân mùa lễ hội

Tập thể dục được coi là phương pháp hiệu quả nhất để tiêu thụ calo và duy trì vóc dáng, theo đánh giá của Jess, một chuyên gia dinh dưỡng tại New York. Ông cho biết: "Bí quyết của việc tập thể dục là sự đều đặn hàng ngày, giúp đốt cháy lượng calo thừa tích tụ trong thời kỳ nghỉ lễ."

Jess cũng khuyến khích rằng không nhất thiết phải thực hiện tập luyện cường độ cao và có thể chọn những hoạt động nhẹ nhàng. "Việc đi bộ trong vòng 15 phút cũng mang lại lợi ích. Một chút vận động nhẹ cũng tốt hơn là không hoạt động gì cả." Cơ hội để tập luyện có thể xuất hiện trong các hoạt động hàng ngày như khi nấu ăn hoặc đi dạo cùng gia đình, giúp bạn thư giãn và hít thở không khí tươi mới.

Ngoài ra, Sam cũng đưa ra một số gợi ý về việc tập luyện, như tập cardio vào buổi sáng khi đang đói để tăng cường quá trình đốt cháy mỡ, hoặc tham gia lớp HIIT để đạt được hiệu quả đốt cháy calo cao trong thời gian ngắn.

Lựa chọn những thực phẩm lành mạnh

Trong những dịp lễ, chúng ta thường tiêu thụ quá nhiều thực phẩm có hàm lượng calo cao, chứa nhiều đường, chất béo, và muối, đây là một trong những nguyên nhân chính gây tăng cân.

Tuy nhiên, điều này không có nghĩa là bạn không được thưởng thức những món ăn mình yêu thích. Để không làm mất công tập luyện và duy trì cân nặng, quan trọng nhất là phải lựa chọn thực phẩm một cách cẩn thận.

Theo Sam, một cách để giữ cân là tăng cường ăn các loại rau xanh và thực phẩm tốt cho sức khỏe, có hàm lượng protein cao nhưng thấp đường. Ngoài ra, cần hạn chế tiêu thụ các món chiên, rán, bánh ngọt, đồ uống ngọt, rượu bia... để giảm lượng calo và chất béo cần thiết từ những thức ăn này.

>> Xem thêm: Học Son Ye Jin chế độ ăn uống khoa học để giữ gìn vóc dáng

Ăn chậm và vừa đủ no

Đây là một yếu tố quan trọng để kiểm soát cân nặng. Khi ăn, quan trọng là bạn nên thức ăn một cách chậm rãi và nhận biết khi cơ thể đã đạt đến trạng thái no, thay vì đưa bản thân vào tình trạng không thoải mái vì ăn quá nhiều.

Theo Jess, quan trọng nhất là lắng nghe cơ thể, ăn khi thực sự đói và dừng lại khi cảm thấy no khoảng 80%. Việc uống nước cũng rất quan trọng, đặc biệt là trước và sau khi ăn, để hỗ trợ quá trình thanh lọc cơ thể và giảm cảm giác đói.

Ngoài ra, Sam cũng đưa ra lời khuyên về việc giữ tinh thần tích cực trong mùa lễ. Anh ấy chia sẻ rằng việc ăn uống và vui chơi nên diễn ra như mọi ngày bình thường. "Hãy để tâm hồn bạn thư giãn, nhảy múa, cười nhiều hơn và tận hưởng niềm vui mà bạn xứng đáng có. Mùa lễ hội được gọi là như vậy với lý do riêng của nó", Sam khuyến khích.

Hy vọng rằng những gợi ý mà EMi Balance đã chia sẻ sẽ giúp bạn tận hưởng mùa lễ hội mà không cần lo lắng nhiều về cân nặng. Điều quan trọng là duy trì một chế độ ăn uống điều độ và kết hợp với việc tập luyện để giữ cân nặng ổn định. Chúc bạn có một mùa lễ hội an lành và đầy niềm vui!